頭痛の予防法、対処法　松戸市夢の整骨院・整体院

こんにちは。松戸市にあります夢の整骨院・整体院です。

千葉県松戸市のみのり台駅、八柱駅近くにあります夢の整骨院・整体院には、さまざまな患者さまが来院しております。

今回は頭痛の予防法と対処法についてお伝えします。

片頭痛の予防法

・頭痛の誘発食品を控える

チョコレート、チーズ、ヨーグルトなど偏頭痛を誘発するといわれる食品の摂り過ぎには注意しましょう。

・規則正しく睡眠をとる

寝不足、寝過ぎ、疲労、空腹など体のストレスは片頭痛の引き金になります。とくに、週末の寝だめや二度寝は、空腹と寝過ぎが重なって片頭痛を重く　するので要注意です。

・頭痛日と環境をチェック

どのような環境が重なったときに片頭痛が起きるかを記録しておくことで、原因となる環境を特定し、該当する時期にそうし　　た環境をさけるようにします。

片頭痛の対処法

・カフェインを適量に

コーヒー、紅茶、日本茶に含まれているカフェインは血管を収縮する作用があります。痛みの早期に飲むと痛みが軽減しますが、連日の過剰摂取は頭痛を誘発してしまいますので注意しましょう。

・静かな暗い場所で休む

頭痛が出ている時に体を動かすと痛みが増し、光や騒音でもさらに痛みは増してしまいます。静かな場所で横になりましょう。

・冷やすのは〇、温めるのは✕

冷たいタオルなどを痛む部位に当てると、血管が収縮して痛みの軽減に役立ちますが、入浴やマッサージなどは血行を拡張させるので痛みが増すことになります。

緊張型頭痛の予防法

・首・肩の血行アップ

　両肩を上げてストンを落とす

両肩をキュッと上げて、ストンと落とします。力を入れすぎず、自然な状態で１０~２０回程度行います。

　椅子に座って前屈

椅子に浅く腰をかけ、脚を前に伸ばします。両肩の力を抜いてリラックスしながら、首を前にゆっくりと倒します。５~１０回行います。

・枕の高さを調節

高すぎる枕、柔らかい枕は首の負担になり、筋肉を緊張させることになります。高すぎず、柔らかすぎない自分に合った枕を選びましょう。

・長時間同じ姿勢をとらない

姿勢を正して、同じ姿勢での長時間の作業をしないようにしましょう。

緊張型頭痛の対処法

・気分転換をする

頭痛が出たら、心身にストレスを加えていることを中止して、早めに気分転換しましょう。①温めて、こりをほぐす

・温めて、こりをほぐす

マッサージ、半身浴などで温めて、首、肩の筋肉のこりを取り、血行をよくしましょう。

松戸市にあります夢の整骨院・整体院では、頭痛眼精疲労矯正のメニューもご用意しております。肩や首・頭痛がある方にオススメのメニューとなっておりますので、頭痛でお悩みの方は松戸市にあります夢の整骨院・整体院スタッフにご相談ください。

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