【肩こりで夜眠れない人の原因とおすすめの対処法】
日中の疲労を癒すための睡眠。しかし、
肩こりで夜眠れない原因
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筋肉の緊張と血行不良
肩こりの主な原因は、筋肉の緊張とそれによる血行不良です。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で同じ姿勢を続ける と、首や肩の筋肉がこわばり、血流が悪化します。 この状態が夜間も続くと、筋肉の疲労が回復しづらくなり、 不快感が眠りを妨げます。 -
ストレートネック
スマートフォンやパソコンを頻繁に使用する現代では、ストレートネック（首の自然な湾曲が失われた状態） が増加しています。この状態では、首や肩への負担が大きくなり、 痛みや違和感が強まります。その結果、 リラックスできずに寝つきが悪くなることがあります。 -
自律神経の乱れ
肩こりが慢性化すると、交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れます。この乱れが原因で、 リラックスするために必要な副交感神経が働きにくくなり、 眠れない夜が増えるのです。 -
寝具や寝姿勢の問題
枕の高さや硬さ、マットレスの柔らかさが体に合っていない場合、肩や首に余計な負担がかかります。これが原因で肩こりが悪化し、 快適な睡眠を妨げることも。
おすすめの対処法
肩こりによる睡眠不足を改善するためには、
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ストレッチと運動
日常的に肩や首をほぐすストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげましょう。特に就寝前に軽いストレッチをすることで、筋肉をリラックスさせ、血流を促進する効果が期待できます。 -
温めるケア
肩や首を温めることで血行を改善し、筋肉のこわばりを緩和します。使い捨てカイロや温湿布を活用したり、湯船にゆっくり浸かることがおすすめです。 -
適切な寝具の選択
枕やマットレスを自分の体に合ったものに変えることで、睡眠時の肩や首への負担を軽減できます。枕は首の自然なカーブをサポートするものを選びましょう。 -
リラクゼーション法の活用
深呼吸や瞑想を取り入れることで、自律神経を整えます。これにより、心身がリラックスしやすくなり、眠りにつきやすくなります。 -
整骨院での専門的なケア
慢性的な肩こりや睡眠不足にお悩みの方には、整骨院での施術がおすすめです。当院では、肩や首の筋肉の緊張を和らげるマッサージやストレートネックの矯正、血行を改善する施術を行っています。
夢の鍼灸整骨院・整体院の肩こり改善プログラム
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夢の鍼灸整骨院・整体院では、肩こりが原因で眠れない方に向けたオーダーメイドの施術プログラムを提供しています。
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姿勢矯正
肩こりの多くは姿勢の悪さから始まります。当院では、猫背やストレートネックを改善するための姿勢矯正を行い、肩や首への負担を軽減します。
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鍼灸治療
鍼灸治療は、血流を改善し、自律神経を整える効果があります。肩こりと睡眠不足を同時に解消するための有効な手段として多くの患者様に好評です。
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整体施術
肩や首の筋肉をほぐし、可動域を広げる整体施術を行います。これにより、肩こりの根本的な原因を取り除きます。
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セルフケア指導
患者様一人ひとりのライフスタイルに合わせたセルフケア方法をお伝えします。ストレッチや睡眠前のリラクゼーション法を取り入れることで、自宅でも肩こりを予防できます。
まとめ
肩こりで夜眠れない方は、筋肉の緊張や血行不良、
夢の鍼灸整骨院・整体院では、
